• RSS訂閱 加入收藏  設為首頁
養生文化

心情不好吃根香蕉 可舒緩神經

時間:2019-1-7 10:13:33  作者:閆少校  來源:北京晚報  查看:112  評論:0
內容摘要:心理學家一項調查發現,25%的快樂取決于你對壓力的控制程度。失眠、頭痛、煩躁和食欲改變這些身體上的跡象,表明你承受的壓力過大。

壓力會對健康造成極大的危害。心理學家一項調查發現,25%的快樂取決于你對壓力的控制程度。失眠、頭痛、煩躁和食欲改變這些身體上的跡象,表明你承受的壓力過大。現在到醫院看心理門診的患者,很多都是患抑郁癥、焦慮癥、強迫癥的,這些病絕大部分都跟壓力有關。   

自卑情結產生壓力   

那么壓力是怎么產生的呢?  

第一,帶來壓力的問題:自卑情結。自卑的人不管做什么事情,口號都是:永爭第一,不甘落后。而且自卑情結的人沒有放松的時候,一直在規劃、一直在跟別人比,最后會出現崩潰。那怎么去調整呢?一個非常簡單的辦法,在心態上降低追求優越感、增加自尊并且尊重他人。不要跟別人做比較,如果把自己的幸福建立在這樣的比較上,就容易有壓力。另外,如果一個人能夠尊重身邊的每一個人,增加自尊,自尊是可以對抗自卑的。一個人不自卑了,他就不跟別人比了。凡是老跟別人比的人,他其實內心在要一個東西——優越感,比別人強一點正好填補他內心的不足。如果找不到的話他的心理就不平衡。   

第二,帶來壓力的心態:應該。一些人之所以壓力大,他做事情只做應該做的事情,從來不做想做的事情。應該做的事情必須得做好,不應該做的事情從來不做。一個人之所以壓力大,因為他從來沒有調節的機會。比如上班的時候做應該做的,下班了還是做應該做的事來約束自己,從來不做想做的。周末想睡懶覺,可是又覺得不應該睡,應該起來干點什么,結果壓力就大了。所以大家一定要給自己機會做自己想做的事情,這樣的話人會比較快樂、幸福,覺得有價值。   

第三,跟對錯觀有關系。有些人的對錯觀過于強烈,這也容易給自己、也給身邊的人帶來壓力。   

第四,災難化。災難化的思維是碰上點挫折、失敗,領導批評一句,做一件錯事就覺得這是一場災難。覺得自己無力應對,覺得自己死路一條,覺得自己未來沒有出路了,這都是災難化思維。其實每個生命都是足夠強大的,也就是說對活著的人來講,任何事情都不應該構成災難。只要你活著任何事情都有機會。所以要去除災難化的思維。   

第五,內歸因。當一個人完全內歸因的時候,自己也容易出現壓力。內歸因即是不管任何事情做的不好,都覺得是自己沒有盡責,覺得是自己沒有做好。有些人喜歡外歸因,都是怨別人沒有做好,自己的壓力就小了。   

另外社會關系也很重要,應處理好自己的人際關系,待人要真誠。在人際關系當中發現一個心理學的規律:我們都喜歡喜歡我們的人,我們討厭那些討厭我們的人。誰要喜歡我我就喜歡他,他要討厭我我就討厭他,就這么簡單。   

五種方法緩解壓力   

如何才能緩解壓力呢?對待壓力,要調節自己的心態,調節自己的認知,調節自己的消費模式,調節自己待人接物的方式,處理好人際關系。這樣從根源上就化解了自己的壓力。   

1.幽默可以緩解壓力。平時壓力大的時候,多聽聽相聲,看看小品,講講笑話。   

2.學會沉浸感受幸福。像打籃球的人沉浸在打籃球里,私心雜念就沒有了。玩游戲的人玩得很投入,這一刻對于他們來講就是幸福的時刻。唱歌的時候閉眼、張嘴,感覺是一種非常巔峰的幸福時刻。另外放松、按摩、練瑜珈、打太極拳其實都是一些放松的辦法,還有晚上躺在床上可以聽一聽減壓的音樂。如果一個月有幾次沉浸的時刻,這一個月的壓力就容易消除了。   

3.通過進食控制血糖。吃巧克力、吃糖,吃完馬上有能量了,但是它上的也快,下的也快。血糖不穩定也帶來情緒上的不穩定。如果想讓血糖穩定的話需要吃一些花生、大豆、奶制品,讓血糖慢慢升高,升上來之后不容易下去。血糖穩定,情緒也就穩定了。以此達到抗壓的目的。另外,疲勞的話一定要吃主食。有的女孩減肥不吃主食光吃菜,會經常感覺到疲乏無力。壓力大的時候一定要吃主食,比如吃饅頭、米飯補充維生素,消除疲憊。   

如果想自己開心快樂的話多吃一些含有五羥色胺的食物。像香蕉是一種快樂食物,因為香蕉里含有五羥色胺,我們治療的時候給抑郁癥的病人開的抗抑郁藥就含有五羥色胺。當然香蕉的抗抑郁能力比藥差很遠,嚴重的抑郁癥光吃香蕉肯定不行。輕度抑郁的人每天一到兩根香蕉能夠穩定情緒。多吃糙米、豆類、還有含有花青素的水果,像櫻桃、藍莓。另外像深海魚油等都能夠穩定人的情緒。在本草綱目里黃花菜的作用是令人心平氣和,不憂郁。所以黃花菜又叫忘憂草。   

不要吃煎炸的,高脂的,高糖的,過咸的食物,這些食物慢慢地讓血管繃緊,讓大腦的供血出現問題。   

4.按摩穴位調節壓力。我們的情緒來自于大腦的某個區域,比如說邊緣系統,它是產生快樂的地方。但如果供血有問題就不會產生快樂。可以做一做十指操,動一動,很簡單。手掌反過來調一調,可以刺激身上的穴位,放松頭面部。手腕敲一敲,十指交叉活動,能夠放松頭部、肩周。左拳擊右掌,右拳擊左掌,手背互擊,調節內分泌。然后是搓搓耳朵,按摩一下眼睛,兩個手搓一搓。搓手掌感覺到溫熱的時候,帶著熱量放到眼睛上,眼睛轉一轉,眼睛周圍的肌肉也能夠得到放松。   

5.發現快樂,發現美好。比如廢物扔到了垃圾筒;正好趕上即將要出發的汽車;打算買的東西降價了;衣服弄臟了以后輕松洗掉了;聽到烤肉的聲音;聊明星八卦等等,其實都是讓我們快樂的時刻。快樂瞬間不是說要做多么驚天動地的事情,而是要善于發現美好的時刻。心情不好吃根香蕉_可舒緩神經 

北京回龍觀醫院中西醫結合心理科 閆少校  

本版由北京市疾控中心提供稿件支持


標簽:壓力 
相關評論

免責聲明

    本網站轉載的所有的文章、圖片、音頻、視頻文件等資料,均出于為公眾傳播有益資訊信息之目的,其版權歸版權所有人所有。所采用的非本站原創文章及圖片等內容無法逐一和版權者聯系,若所選內容作者及編輯認為其作品不宜上本網供大家瀏覽,請及時用電子郵件通知我們,以便即時刪除,避免給雙方造成不必要的損失。

郵箱:[email protected]

 

版權所有 智庫園(北京)國際文化有限公司  技術支持:中國企業集成網  京公網安備:110108006569

京ICP備案號:10020766
六统天下公式规律九肖